1. Masticar goma de mascar en tiendas de comestibles.
Tal vez usted ha oído, usted no debe comprar comida cuando estas con hambre mientras estas en dieta. Bueno, es posible que desee hacer estallar un trozo de goma de mascar sin azúcar antes de ir por los pasillos.
Según dos estudios, la gente que estuvo con la goma de mascar, sintió menos hambre y tuvieron menos antojos de comida chatarra. Como resultado, las personas compraron un menor número de bocadillos con alto contenido calórico, como las patatas, y trajeron a casa más opciones saludables, como verduras.
2. Primero servirse cosas saludables.
Si usted tiene comida preparada en casa o va a una cafetería donde tiene para elegir, primero cargue su plato con los alimentos mas sanos.
Generalmente los comensales en buffets tienden a servirse grandes porciones de los primeros alimentos que ven, por lo tanto es mejor servir a nuestro plato primero las verduars o granos enteros antes de las carnes y los alimentos con grasa
3. Comprar su almuerzo con dinero en efectivo.
Es más fácil comprar comida chatarra y postres en plástico. Cuando la gente compra con dinero efectivo se siente avergonzado y lo piensa dos veces antes de comprarlo. Por ejemplo, cuando a los estudiantes de secundaria se les dijo que utilizar dinero en efectivo para comprar alimentos menos saludables como galletas, chocolates, pensaron dos veces, y con frecuencia agarraron comida saludable.
4. Desactive los programas de cocina en televisión.
4. Desactive los programas de cocina en televisión.
Si usted está tratando de bajar de peso, al ver la comida en la televisión podría usted querer comer una merienda.
Las personas que siguen una dieta comen más dulces, mientras ven programas relacionados con los alimentos que al ver otros programas no relacionados con la comida, según una investigación.
5. Utilice platos de color azul.
Lo creas o no, el color de los platos podría hacer una diferencia en la cantidad de comida que uno se sirve.
Cuanto más se mezcla la comida con el color del plato, es probable que tomes más comida, según la investigación. Así que considerar usar platos en un tono diferente a la comida.
6. Utilice cuencos y platos más pequeños.
El tamaño de los platos y utensilios, da señales al cerebro sobre la cantidad que está por comer, y un plato más grande significa más comida.
En un estudio, las personas en un buffet chino que tenian un plato grande se sirvieron 52% más de alimentos, y comieron 45% más, que los que tienen platos más pequeñas.
7. Pulsa el botón de pausa antes de ceder a un antojo.
Comer porque estás aburrido, cansado, o tenso puede hacer que se sienta fuera de control. Trate de retrasar la necesidad de comer:
Cuando se le antoja algo, haga otra cosa durante 5 a 10 minutos, y luego verá si todavía está con ansias de comer. Es probable que, el impulso se haya desvanecido, al menos un poco.
8. Mantener refrigerios poco saludables fuera de la vista.
Esconder alimentos chatarra como dulces y papas fritas en donde no se pueden ver. Es posible que coman menos.
Cuando los trabajadores de oficina tenian chocolates en sus escritorios, comieron 48% más que los caramelos que estaban a 6 pies de distancia. Cuando los chocolates estaban en sus cajones de la mesa, comieron 25% menos que las cosas dulces que estaban en sus escritorios.
9. Siempre pedir "poco".
9. Siempre pedir "poco".
Un gran contenedor puede tentar a comer más alimentos, incluso si está lleno o no tiene buen sabor. En un estudio, a los espectadores se les dio palomitas gratis en recipientes medianas y grandes.
Algunos eran frescos y deliciosos, y otros estaban duros. Las personas asignadas a la palomitas frescas en grandes contenedores comieron 45% más que los que lo estaban asignadas en recipientes medianas. Incluso los que recibieron palomitas rancias en grandes contenedores comieron 33% más que aquellos que tenían en la mitad del recipiente.
10. Coma despacio, y bebe agua.
10. Coma despacio, y bebe agua.
Tomar bocados más pequeños.
Masticar los alimentos lentamente.
No coma rápido, tomese más tiempo entre bocados.
Y beber agua mientras estás comiendo.
Estos sencillos pasos son fundamentales si se quiere reducir las calorías. Según una investigación completa.
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