La comprensión de la dinámica de calorías, el tono muscular y la grasa corporal le ayudará a perder libras, alcance su peso ideal y permanezca allí. Diferentes variaciones de la dieta y el ejercicio de trabajo para diferentes personas. Estos son algunos consejos para ayudarle a perder peso de forma segura.
Calorías, la compresión, el músculo y la grasa corporal
La cantidad de calorías que usted come afecta su peso. Las calorías miden la energía que se obtiene de los alimentos para alimentar su cuerpo. La forma de administrar sus calorías ayuda a determinar si va a perder o ganar peso. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume. Echa un vistazo a este contador de calorías para determinar sus objetivos de calorías diarias.
Su peso también depende de su composición corporal. El músculo es más denso que la grasa, por lo que una libra de músculo ocupa menos espacio en su cuerpo de una libra de grasa. Por ejemplo, 10 o 15 libras de músculo pueden ocupar la misma área en su cuerpo como cinco libras de grasa.
Perder Peso
Perder peso y mantenerlo apagado comienza con la construcción de hábitos alimenticios saludables. Las dietas estrictas para la pérdida de peso extrema o rápida no son eficaces sólo el 5% de las personas que pierden peso a través de dietas logran mantener el peso.
Adoptar estos hábitos alimenticios saludables a largo plazo para ayudarle a alcanzar su peso ideal:
- Desayunar todos los días.
- Coma despacio y saborear su comida. Pare cuando esté lleno.
- Tratar de llenar la mitad de su plato con frutas y verduras .
- Intercambiar comida basura para alternativas más saludables.
- Limitar el tamaño de las porciones.
Asegúrese de que la cantidad adecuada de alimentos está en frente de usted antes de empezar a comer.
La investigación ha demostrado que el ejercicio cardiovascular aumenta el ritmo cardíaco y reduce la grasa corporal. La división de la actividad cardiovascular en cinco sesiones de entrenamiento de 30 minutos por semana es más eficaz. ejercicios de cardio típicos incluyen correr, elíptica del entrenamiento, montar en bicicleta o nadar. Aquí están algunas otras maneras de conseguir haciendo estos ejercicios:
- Desafía a un amigo a un juego o tren de recogida para una carrera juntos para pasar un buen rato mientras se está quemando calorías.
- Unirse a una liga de deportes y jugar al baloncesto, béisbol, fútbol o bandera.
- Añadir en actividades simples fuera del gimnasio como dar un paseo por el barrio,
- trabajar en el jardín, o subir las escaleras en lugar del ascensor.
- Mezcla tu rutina de ejercicio habitual con estos entrenamientos que se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
Manteniendo el rumbo hacia su peso ideal
Estos son algunos consejos para ayudarle a mantenerse en el camino:
- Hidrato de frecuencia. Calcule la cantidad de agua que debe beber cada día con esta calculadora de hidratación .
- Mantenga un diario de alimentos. Utilice ya sea un portátil o una aplicación de teléfono inteligente. Mediante el registro de todo lo que come, usted será capaz de ver cualquier hábitos o patrones que necesitan ajuste.
- Hablar con un dietista. Un dietista puede recomendar maneras de mejorar sus hábitos alimenticios actuales.
- El seguimiento de sus pasos. Use un dispositivo de paso de seguimiento, tales como un podómetro, o utilizar una aplicación de teléfono inteligente.
- Dar de alta un compañero de batalla por la rendición de cuentas. Usted tiene mayor probabilidad de mantenerse motivado con un amigo que se resuelve a su lado.
- Dormir lo suficiente ! Su cuerpo necesita de 7 a 8 horas por noche.
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